[...] Kardio 40 min Nogi 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 60kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10/10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 57,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 77,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 57,75kg x 20/20/20/20/20 6) [...]
[...] serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D 3 suwnica skosna 5serii 4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge 5 odwodziciele 4serie 6 przywodziciele 4 serie 28.02.2019 35minut cardio na czczo w planach po pracy w [...]
[...] 12 / 22kg x 10/10 2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 58,75kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 / 20kg x 10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 55kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 32,5kg x 12/12/12/12 6) Łydki suwnica Smitha stojąc 56,5kg x [...]
[...] Kardio 50 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 55kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 97,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 47,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 72,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 54kg x 20/20/20/20 6) [...]
[...] x 16 / 22kg x 10 / 20kg x 10 2) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 53,75kg x 16/16/16 3) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 31,875kg x 12/12/12/12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 45kg x 20 5) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12/12 / 15kg x 12/12/12 / 12kg x 12 6) Przywodzenie nóg na maszynie 50kg x [...]
Fajny i dosyć długi trening zrobiłem z kolegą. Najpierw intensywnie klatka 8x8/37 kg/1 min. 3x10/37 kg/3 minuty, rozpiętki 2x10/10kg, butterfly 5x10/32 kg/2 min. Siad z suwnicą Smitha 10x 20 kg, 10x 25 kg, 10x 30 kg, łydki, tricepsy, plecy, linki niby MC oburącz i jednorącz oraz inne pomysły. Objętość treningowa 8420 kg, z łydkami dodatkowo 900 kg [...]
[...] 12.02.2019r. Kardio 50 min 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 92,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 37,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 67,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc 50,25kg x 20/20/20/20 6) [...]
[...] x 16 / 20kg x 12/10/10 2) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 51,25kg x 16/16/16 3) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 25kg x 12 / 31,25kg x 12/12/12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 35kg x 20 5) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12/12/12 / 14,5kg x 10/10 6) Łydki suwnica Smitha stojąc 49kg x 20/20/20 7) [...]
[...] 3. Obwody z gumą: 3a. Monster walk x50 3b. Glute bridge z nogami na podwyższeniu x20 3c. Odwodzenie w bok leaning back x15/straight x15/forward x15 I tu była jeszcze suwnica ale przerzuciłam ją na trening A i nie wiem czy/co wrzucić tu w zamian. Nie pomyślałam o tym za wczasu. A może np. coś takiego jak wyciskanie odwrotne na maszynie [...]